[...] warto w swoim jadłospisie stosować produkty mleczne ( kefiry, jogurty naturalne) wyjątkiem się tłuste ser( topione, brie). Procesy fermentacyjne w jelicie i bóle brzucha wywołuje także sorbitol dodawany do takich produktów jak: guma do żucia, galaretowate słodycze, czekolada, słodziki. Zaleca się jedzenie w ciągu dnia 5-6 niewielkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 13 lat, ważę 53kg i mierzę 166cm wzrostu, chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Trenuję codziennie bieganie i brzuszki od 2,5 miesięcy i widać lekkie efekty ponieważ miałem dużą oponkę na brzuchu, a teraz mam mniejszą. Bardzo zauważalne są u mnie żebra i ogólnie kości, ale jednak kiedy siadam (bez koszulki) mam oponkę. Piję dużo wody, nie [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
[...] która pozwoli mi przybrać na masie i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników? Dodam że monotonia aktualnego żywienia powoduje u mnie dziwne skurcze po lewej stronie brzucha (przy aktywności fiz wzrasta) oraz ospałość Z góry dziękuję za pomoc:) PS: robiłem test na zapotrzebowanie organizmu i wyszło, że żeby przytyć potrzebuje 3200cal [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
[...] Dodam, że mam 22 lata, ćwiczę w domu od 3 tygodni regularnie (tj. 3 razy w tygodniu pompki, 3 razy w tygodniu podciąganie na drążku, 5 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i staram się co drugi dzień wychodzić pograć w koszykówkę pół godziny) i od 2 tygodni staram się przestrzegać zasad IF nie przekraczając 2300kcal. Wcześniej z jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukierków, batonów, ciastek itd), których teraz jem dostatecznie dużo, to czy taka dieta cokolwiek da? Np. w utracie wagi. A co z takimi rzeczami jak suche wafle albo paluszki słone, czy je też mam odrzucić? Mam 25 lat, 169cm i ważę 80 kg. Chciałbym jedynie zrzucić kilka kg z brzucha i nabrać trochę muskułów, na niczym więcej mi nie zależy.
czy na wygląd mięśni brzucha mają wpływ inne mięśnie np pleców ? gdzieś coś wyczytałem ale nie jestem pewien .. nie chodzi mi o ich ' wyrazistość ' czy wszystkiego innego zwiazanego z bf'em i poziomem wytrenowania ale jakby to powiedziec ksztaltem, ulozeniem .. dzieki za rady
[...] do klatki 3 serie max 2. Ściąganie górnego wyciągu do karku 3 serie 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie 12-10-8 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 serie 12-10-8 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 serie 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-10-8 3. Prostowanie ramion [...]
Hej. Od jakis 3 tyg. doskwiera mi dziwne uczucie w prawym boku brzucha. Nie wiem dokladnie w ktorym to miejscu. Chyba kolo nogi , to nie jest bol. Nie wiem jak to mam okreslic. Dotykam , macam po brzuchu palcami i nic mnie nie boli . Troche sie boje ze to wyrostek ale moge podnosic nogi do gory ,wykonywac wszystkie cwiczenia jak do tej pory. [...]
Panowie pytanie. Warto robić brzuch na masie ? Czy dopiero na redukcji ? Nie mówię tutaj o lajtowym treningu brzucha ,np. raz w tyg. czy o jednym ,dwóch ćwiczeniach w dni treningowe. Chcę wyrzeźbić dobrze brzuchol , czyli wiadomo więcej intensywniejszych ćwiczeń. Nie będzie kolidować z budową masy ? Pytam, bo słyszę różne opinie..
[...] (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie, ale jeżeli już przejawia się jakaś tendencja to w okolicach brzucha. Najbardziej opornie schodzą nogi, a zwłaszcza łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Tak samo jak tyję. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jestem [...]
[...] Brat trzyma ścisłą dietę na masę. Obecnie waży ok. 78 kg przy 178 cm. Ćwiczy na siłowni, chce jeszcze przytyć ok. 7 kg. Dość szybko przybiera na wadze, nie ma płaskiego brzucha, więc chciałabym dobrać coś, co nie będzie go bardziej tuczyło przy zachowaniu odpowiedniej diety. Proszę o jakieś sugestie, co do składu gainera (stosunku białka do [...]
[...] od ćwiczeń w domu - głównie pompki i brzuszki + rower ale chciałbym wrócić do ćwiczeń(w domu) i ułożyć jakąś dietę do tego żeby zrzucić trochę zbędnego tłuszczyku głównie z brzucha. Mam zamiar podciągać się, robić brzuszki i pompki + w zimę bieganie i basen. Mogli byście mi powiedzieć ile kalorii powinienem spożywać żeby stracić trochę tłuszczu [...]
[...] prostowanie hantli zza głowy 3 serie francuskie 3 serie prostowanie na maszynie 3 serie Plecy: drążek nachwytem 4 serie mc 4 serie wiosłowanie 3 serie ściąganie rączki do brzucha 3 serie ściąganie drążka do karku 3 serie Biceps: podciaganie na drazku podchwytem uginanie hantlami na modlitewniku 3 serie uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3 [...]
[...] za wszelkie niedociągnięcia typu nie ten temat itp. Proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat Mam taki problem z moimi mięśniami klatki piersiowej oraz brzucha. Jeśli chodzi o klatkę to jeden mięsień jest tak jakby wzdłuż ciała a druki przeciwnie nie wiem jak to wytłumaczyć wiec załączam zdjęcia. Z brzuchem mam taki problem [...]
[...] na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3): 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie w okolicach brzucha, ud, pośladków W którym miejscu najszybciej chudniesz : w okolicach pośladków, talii, biustu (przynajmniej tak mi się wydaje...) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
[...] zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i [...]
